Focus like a Pro betekent met volle aandacht doen wat je echt belangrijk vindt.
In de praktijk betekent dat dat je afwisselt tussen taken met volle aandacht uitvoeren, energie opladen en je werk en privé slim organiseren. Op die manier houd je een energiek brein en benut je je kwaliteiten.
Op deze pagina helpen we je zo goed mogelijk om jouw eigen focus te verbeteren. Scroll naar beneden voor het overzicht van de veelgestelde vragen over focus.
Focus heeft veel invloed op stress, energie en de kwaliteit van je werk.
Bekijk de video (1 minuut) voor een overzicht van de herkenningssignalen van een gebrek aan focus.
Is het tijd voor actie?
Minder stress en meer rust in je hoofd
Vaker je belangrijkste taken met hoge kwaliteit uitvoeren
Tevreden met jezelf na een lekkere werkdag
Er zijn vier bouwstenen van focus waar je invloed op kan uitoefenen:
Bekijk de video of de visual Focus like a Pro hieronder om inzicht te krijgen op welke manier je de vier invloeden kan verbeteren.
We vroegen Chat GPT wat over 10 jaar de belangrijkste 5 vaardigheden op de arbeidsmarkt zijn.
Na de disclaimer dat hij de toekomst niet kan voorspellen, volgden de volgende antwoorden:
Vijf bij uitstek menselijke vaardigheden. Vijf vaardigheden waarvoor het nodig is dat het je lukt om je aandacht langere tijd bij één taak te houden om de vaardigheid eigen te maken.
Lees in het blog 'Het verschil maken met concentratie' onze blik op het belang van focus - met volle aandacht doen wat je belangrijk vindt - in de toekomst.
Die moeilijke taak toch nog maar een weekje doorschuiven in je agenda, dat telefoontje toch maar liever vanmiddag en die administratie komt nog wel een keer...
Niets menselijks is ons vreemd! Maar soms is dat uitstelgedrag toch wel irritant. Ergens achterin je hoofd kost de gedachte aan de taak die je nog moet doen flink wat energie. Hoe doorbreek je je uitstelgedrag?
In de video legt Pepijn uit hoe je dit aan kan pakken.
Vaak weet je wel wat handig is om te doen - bijvoorbeeld pauzes nemen, minder je social media checken of sporten - maar is het lastig om het daadwerkelijk te doen.
Het is daarom goed om te snappen welke invloeden er zijn op je gedrag en hoe je die slim kan beïnvloeden.
In de video legt Pepijn uit hoe je met kennis van het model van BJ Fogg - expert op het gebied van gedragsverandering - je eigen gedrag kan aanpassen.
Hoeveel en hoe goed je slaapt heeft een hele directe invloed op je vermogen om je te concentreren.
Lees in het blog 'Slaap je scherp':
In de visual hieronder zie je hoe continue onderbrekingen (vanuit je omgeving en vanuit jezelf) ervoor zorgen dat de kwaliteit van je werk minder wordt, je veel energie verliest en taken veel langer duren. Lees meer over de effecten van het wisselen tussen taken in het blog 'Doe vaker één ding'
In tijden van drukte loopt je hoofd soms over met dingen die je nog te doen hebt. Martijn merkte rond zijn verhuizing veel onrust in zijn hoofd.
Lees in het blog 'Een leeg hoofd voor focus en energie' wat de oorzaak is van een vol en onrustig hoofd en welke simpele strategie voor meer rust in je hoofd zorgt.
Je agenda zit vol en je energie is laag, maar toch is het heel verleidelijk altijd maar 'ja' te zeggen op verzoeken van collega's en klanten. Hoe kan je slim met zulke vragen omgaan?
'Ik moet gewoon meer discipline hebben...' Maar waarom zou je het jezelf qua focus moeilijker maken dan nodig?
Als je een aantal afleidingen van buitenaf weg kan nemen, dan heb je je zelfdiscipline beschikbaar om te dealen met je interne afleidingen!
Lees in het blog 'Architect van je focus' hoe je het jezelf makkelijker kan maken om met volle aandacht aan je belangrijkste taken te werken.
In onze keynotes en workshops houden we vaak een pleidooi om je brein energiek te houden, door voldoende herstelmomenten in je dag in te bouwen. Maar wanneer neem je die pauze dan? En hoe lang?
Lees in het blog 'Meer gedaan krijgen door af en toe niets te doen' wat een handige timing is om pauzes te nemen, afhankelijk van de taken waar je mee bezig bent.
Herkenbaar? Dan kan het zomaar dat de angst om te falen je in de weg zit om te doen wat je wil doen.
Lees in het blog 'Focus houden met faalangst' hoe je samen met je angst tot actie en resultaten komt.
Binnenkomende mail, chats en berichten op je telefoon. Als je niet oplet, dan ben je de hele dag bezig met het beantwoorden van berichten, meetings en kleine klusjes. Je belangrijkste taken - die meer diepgang vragen - schieten er vaak bij in.
Lees in het blog 'Werk uitvoeren of werk organiseren' hoe dit komt en wat je kan doen om vaker aan je belangrijkste taken toe te komen.
In het blog 'Meer vrijheid door meer structuur' lees je praktische tips hoe je dit dagelijks in de praktijk kan brengen.
Je hebt je telefoon in een andere kamer gelegd om afleiding te voorkomen, maar je brein heeft alweer een andere afleiding gevonden: het opruimen van je werkkamer.
Als je niet duidelijk kiest waar je mee aan de slag wilt gaan, dan vindt je brein altijd wel weer wat kleins om je mee bezig te houden.
Lees in het blog 'Leiding over focus' hoe het bepalen van je waarden en het zorgen voor taakduidelijkheid je helpt om daadwerkelijk aan de slag te gaan met iets dat je voldoening geeft.
Tennisser Rafael Nadal staat erom bekend: zijn waslijst aan rituelen voor een service, tijdens de wissel tussen games en voor de wedstrijd. Vermoeiende ballast, of juist enorm effectief om met goede focus te presteren?
Reflecteer aan de hand van het blog 'De invloed van gewoontes op focus' op jouw eigen gewoontes: welke dragen bij aan goede focus? Welke gewoontes wil je bouwen om vaker met volle aandacht te doen wat je belangrijk vindt?
Sommige apps en sites kunnen enorm verslavend zijn. We've been there!
In deze video legt Pepijn aan de hand van het model van BJ Fogg uit wat je kan doen om je gebruik van Instagram / TikTok / YouTube of andere apps te verminderen.
©Focus like a Pro | 2023
